Onko infrapunasauna terveellisempi kuin tavallinen sauna? -artikkelissa kerron yleisesti infrapunasaunoista sekä saunomisen hyödyistä ja mitkä ovat infrapunasaunan terveyshyödyt?
Infrapunasauna
Yksi saunan variaatioista on infrapunasauna, joissain maissa (Saksa) infrapunasaunaa ei saa sanoa saunaksi vaan infrarotkabineksi, kopiksi.
Infrapunasauna ei ole suomalainen keksintö ja monet suomalaiset ovat myös sitä mieltä ettei infrapunasaunaa saisi kutsua saunaksi, vaan huoneeksi, kopiksi tai joksikin muuksi.
Infrapunasaunassa ei heitetä löylyä, eikä siellä ole kiuasta. Lämpö saunaan tulee erillisistä infrapunalämmittimistä, saunassa lämpötila pysyy tasaisesti noin 50 asteessa.
Infrapunasaunan tervyesvaikutuksista tiedetään toistaiseksi kovin vähän. Laaja-alaisia tutkimuksia ei ole vielä tehty, tai ne eivät ole luotettavia.
Kuitenkin voisi sanoa, ettei säännöllisestä käytöstä haittaakaan ole jos olet perusterve ihminen. Terveysvaikutukset ovat samat kuin tavallisessa saunomiseessa. Aineenvaihdunta kiihtyy, vahvistaa sydäntä, verenkierto vilkastuu, parantaa hapenottokykyä,
Infrapunasaunaa suositellaan varsinkin kroonisesti sairaille ihmisille, psoriasis, astma, reuma ja sellaisille ihmisille ketkä eivät kestä normaalin saunan kuumaa lämpötilaa. Infrapunasaunan väitetään lievittävän kipua ja nopeuttavan lihasvaurioista ja lihasten palautumista urheilusuorituksen jälkeen, vähentävän selluliittiä, puhdistaa ja kaunistaa ihoa.
Infrapunasaunominen kannattaa aloittaa ensimmäisellä viikolla 10 minuutista ja seuraavalla viikolla voit olla jo 20-30 minuuttia. Kuitenkin maksimissaan saunassa saa olla kerrallaan vain 40 minuuttia.
Jo kymmenen minuutin saunassa olon jälkeen alkaa hikoilu, jotkut runsaammin ja jotkut hieman vähemmän, tämä on yksilöllistä. Saunomisen aikana ja sen jälkeen pitää juoda runsaasti nestettä, mieluiten vettä tai mineraalivettä. Jotta kuona-aineet poistuvat kehosta luonnollista reittiä pitkin.
Infrapunasaunassa suositellaan käytävän joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa.
Infrapuna tarkoittaa syvälämpöä, joka on aaltopituudeeltaan samaa jota saadaan mm. auringon lämmönsäteilyssä. Oikeastaan infrapunasäteilyä saadaan mistä tahansa, koska kaikki objektit maapallon päällä lähettävät niitä. Lämpötilasta riippuu minkälaista ja kuinka paljon. Toisinsanoen saunassa kiuas ja sen lämmittämä sauna säteilee myös infrapunasäteilyä.
Lue lisää: Saunologia – Infrapunasaunan ja perinteisen saunan erot
Saunassa on korkeampi lämpötila 80-100° niin puolet johtuu kehon lämpenemisestä ja puolet lämpösäteilystä.
Infrapunasaunoissa lämpötila on vain 40-50°C. Lämpösäteilyt aiheuttavat kehon lämpenemisen, mutta voimakkaampi infrapunasäteily hikoiluttaa perinteistä saunaa nopeammin.
Infrapunasaunat ovat turvallisia myös raskaana oleville ja lapsille. Koska infrapunasäteily ei ulotu sikiöön asti eikä kehon lämpö pysyt kohoamaan niin korkeaksi että siitä olisi vaaraa sikiölle. Esimerkiksi kuuma kylpy nostattaa kehon lämmön tehokkaammin kuin sauna.
Infrapunasaunoja on eri tyyppisiä ja tässä kolme yleisintä mallia.
- Infrapunasaunaan asennetaan isot, melkein koko seinän kokoiset matalalämpöiset lämmittimet. Pintalämpötila 50-70°C.
- Infrapunasaunaan asennetaan lämmittimet jotka ovat keraamisia tai metallisia 50cm sauvoja tai 5x20cm kokoisia levyjä. Pintalämpötila näissä on 300-400°C.
- Infrapunasaunaan asennetaan hehkulampun tapaiset infrapunalamput, joiden säteilystä osa on näkyvää valoa.
Lue lisää: STUK
Omat kokemukset
Muistan kuinka 2000-luvun puolen välin aikoihin alkoi Suomeen tulla infrapunasaunoja kuntosalien saunatiloihin. Minäkin päätin heti mennä kokeilemaan lähikuntosalin infrapunasaunaa. Infrapunasauna oli unisex, eli siellä sai ja piti olla uima-asu päällä. Pieni pefletti pepun ja jalkojen alla, juomapullo mukana ja ihmettelemään mitä siellä oikein tapahtuisi.
Muutkin olivat tainneet kuulla infrapunasaunan hyvistä vaikutuksista ja sauna oli alkuun tupaten täynnä. Osa siellä ihmetteli ja mietiskeli, että milloinkohan alkaa se hikoilu. Ja kyllä se hikoilu sieltä aika hyvin nopeaan alkoi, taisin ekalla kerralla olla saunassa 15-20 minuuttia, eikä minulle tullut mitenkään huono olo tai mitään muutakaan. Juomapullosta nautin tasaisesti vettä. Muistaakseni oli ystävä mukana ja sen tähden ensimmäinen käynti venähti hieman pidemmäksi mikä oli tarkoitus.
Hassua mielestäni oli se että saunassa oli iltapäivälehtiä ja muita aikakausilehtiä, joita pystyi siinä samalla lukemaan. Niin outoa, itsellä oli hiki mutta ilma ei ollut kuitenkaan liian kostea, mutta ei myöskään kuiva. Olo infrapunasaunassa oli oikeastaan oikein hyvä, ei tullut missään vaiheessa tukala olo.
Taisin käydä parin viikon ajan 2 tai 3 kertaa infrapunasaunassa, mutten tässä ajassa huomannut mitään muutosta. Aika taisi olla liian lyhyt aika vertaillakseni sitä mihinkään. Joten infrapunasaunan terveysvaikutuksista en osaa sanoa yhtään mitään.
Infrapunasaunat ovat suosittuja maailmalla, ehkä osasyy on se että ne on osattu markkinoida kunnolla. Ne ovat helppo asentaa, aina ei tarvita lattiakaivoja tai mitään muitakaan kosteuseristeitä. Töpseli seinään ja infrapunasauna on asennettu.
Erilaiset infrapunasaunat
Infrapunasaunoja on myös hybridimalli, kostean tilan infrapunasauna ja kuivan tilan infrapunasauna.
Infrapunasaunan lämmityselementit on helppo jälkiasentaa myös tavalliseen saunaan, jolloin saunasta tulee yhdistelmäsauna. Hybridi-saunoja on kuitenkin mahdollista saada valmiina.
Kostean tilan asennetaan suihkutilaan tai johonkin muuhun märkätilaan.
Kuivan tilan infrapunasauna voidaan asentaa vaikka olohuoneen nurkkaan.
Infrapunasaunat ovat myös siksi suosittuja koska ne tarvitsevat 20-30% vähemmän energiaa lämmetäkseen. Infrapunasaunan asennukseen ei välttämättä tarvitse ilmastointi-, vesi- tai viemäröintiliitäntöjä.
Infrapunasauna on varmasti ihan yhtälailla rentouttava ja tuo hyvää oloa kuin perinteinen sauna. Vaikkakin näistä väitetyistä terveysvaikutuksista ei ole luotettavia tutkimuksia.
Infrapunasaunan hyödyt:
- Aineenvaihdunta kiihtyy,
- vahvistaa sydäntä,
- verenkierto vilkastuu,
- parantaa hapenottokykyä.
Infrapunasaunan huonot puolet:
- Kaikista terveysvaikutuksista ei ole luotettavia tutkimuksia
- Pitkäaikaissairaan tai kroonisesti sairaan jolla paljon lääkityksiä, pitää keskustella ensin lääkärin kanssa.
Näiden tietojen ja tutkimusten valossa ei voida sanoa että infrapunasauna olisi terveellisempi kuin tavallinen sauna.
Toivottavasti tämä onko infrapunasauna terveellisempi kuin tavallinen sauna? -artikkeli auttoi sinua kun etsit tietoa infrapunasaunoista.
Lue lisää: Saunan terveysvaikutukset
