***Kaupallinen yhteistyö***
Miten lisätä syvän unen määrää -artikkelissa keskitytään parantamaan syvän unen määrää sekä unen laatua. Kerron omista kokemuksista sekä tutkimustuloksia jotka vahvistavat sitä sanomaa.
Olen tänä kesänä ja syksyllä kirjoittanut aikaisemmista kokemuksista IhanaElo®-valmennuksesta. Olen oppinut syömään hyvin ja säännöllisesti, liikuntaa olen lisännyt pienin askelein koko ajan lisää. Huomaamatta olotila on parantunut ja tässä artikkelissa keskitytäänkin uneen ja unen voimaan kaikessa tässä uudistumisessa.
Lue lisää: Miten lisätä liikuntaa
Uni
Uni on ihmisille elintärkeä ja on erittäin hyvä muistaa, että uni palauttaa, lataa akut. Uni on tärkeää kasvun ja kehityksen kannalta. Muisti paranee ja oppiminen helpottuu kun olet levännyt tarpeeksi. Painonhallinnan kannalta pelkkä ravinto ja liikunta ei riitä, siihen tarvitaan myös unta. Muista liikunnan ohella myös lepo, tällä tavoin palaudut paremmin.
Joten ruoka, liikunta ja uni on sellainen pyhä kolminaisuus että sitä ei pidä unohtaa. Jokaisena päivänä olisi hyvä pitää samanlainen säännöllinen rytmi eli maanantaista sunnuntaihin.
Unettomuus
Unettomuuteen liittyvät ongelmat ovat valitettavan yleisiä, mutta pienillä teoilla saat ongelmaan apua. Kun pienet teot eivät auta, niin silloin kannattaa olla yhteydessä lääkäriin tai muuhun asiantuntijaan. Älä jää ongelmien kanssa yksin.
Tilapäistä unettomuutta, jota varmasti jokainen ihminen on joskus elämässään kärsinyt. Sitä ei kuitenkaan kannata säikähtää vaan se on ihan normaalia. Varsinkin kuunkierto vaikuttaa monen ihmisen uneen ja nukkumiseen. Olet saattanut herätä keskellä yötä etkä saa enää unta. Heräät kuitenkin aamulla pirteänä tai suht pirteänä. Silloin ei asiasta tarvitse huolehtia.
Pitkäkestoinen unettomuus on taasen todella ikävä vaiva ja se alkaa jossain vaiheessa vaikuttamaan moneen asiaan kuten elämisen laatuun, työhön, liikuntaan. tuntuu että stressi vain kasvaa mitä enemmän sitä ajattelet. Varsinkin tapaturmariski kasvaa huomattavasti. Tässä vaiheessa kannattaa tosiaan olla yhteydessä alan ammattilaisiin.
Miten lisätä syvän unen määrää
Miten sitten saada unen päästä hyvin kiinni ja pysyä unessa koko yö. Ihan muutamalla helpolla vinkillä saat makuuhuoneesta houkuttelevan ja mahdollisen parhaan nukkumiseen.
Makuuhuone:
- +16-18°C
- Ihanat petivaatteet luovat mukavan tunnelman
- Älä tuo kännykkää tai muita laitteita makuuhuoneeseen
- Pimennysverhot, varsinkin Suomessa kesällä.
- Panosta patjoihin ja tyynyihin.
- Poista kellot ja kirkkaat valot huoneesta.
- Käytä väljiä yöpukuja ja vaatteita, tai nuku alasti.
Tämän IhanaElo®-valmennuksen aikana huomasin kuinka säännöllisyys on kaiken A ja O. Kun syö säännöllisesti, juo hyvin, ja liikkuu niin nukkumisrytmi pysyy myös hyvänä. Olen aina ollut hyvä nukkuja, joskus muinoin ennen lasta saatoin nukkua 2-3 tunnin päivänokoset ja silti yöuneni ei häiriintynyt mistään.
Mitä tehdä ennen nukkumaan menoa:
- Voit juoda lasillisen yrttiteetä.
- Hiilihydraatit edistävät unta.
- Mieltä painavan asian kirjoittaminen lapulle, jotta se ei häiritse yöllä.
- Suihku tai sauna
- Kevyt liikunta ennen nukkumaan menoa.
- Rakastelu on parasta unilääkettä.
- Lue kirjaa
- Hiljenny ja rauhoitu
Uni ja lapsi
Lapsen myötä on tullut häiriötekijöitä jotka eivät ole itsestä kiinni. Aluksi vauva nukkui meidän vieressä omassa sängyssään. Jossain vaiheessa huomasin kuitenkin että vauvan läsnäolo häiritsi omaa unta, vauva siirrettiin omaan huoneeseen. Oma uneni palasi normaaliksi, se oli tärkeä tajuta jos en nuku kunnolla en jaksa päivisin ja olen kärttyinen.
Vauva tarvitsee myös unta, olen todennut jos vastaa heti vauvan tarpeisiin hän oppii siihen että saa heti tissiä tai maitoa pullosta. Itsellä on hyvät yöunet, enkä todellakaan herännyt jokaiseen pieneen inahdukseen. Hyvä niin koska olemme saaneet meidän pojasta hyvän nukkujan. Tämä on vauvan ja lapsen kasvun ja kehityksen kohdalla paras lääke.
Yksi ystäväni kertoi heränneensä jokaiseen pieneen inahdukseen ja vastasi välittömästi vauvan tarpeisiin. Totesimme myöhemmin, että näin hän juuri opetti lapsensa nukkumaan huonosti. Minulla ei ole nyt esittää mitään tutkimustuloksia mutta uskon tähän teoriaan tämän pienen empiirisen tutkimukseni kautta.
Korona-aika on tuonut meidän nukkumiseen uusia haasteita. Ennen niin hyvin koko yön nukkunut lapsi tulee meidän sänkyyn joka yö. Kevään epävarmuus ja leikkikavereiden puuttuminen teki tehtävänsä. Nyt meidän pitäisikin miettiä miten saada pysymään neljävuotias omassa sängyssään koko yön.
Lue lisää: Saunominen lasten kanssa
Uni ja sauna
Saunan on todettu auttavan unen laadussa ja syvässä unessa niin aikuisilla kuin lapsilla. Suomen saunaseura on tehnyt tutkimuksen lapsille, joista melkein puolesta 13-vuotiaista ilmoittivat nukkuvansa hyvin saunaillan jälkeen. Joukossa oli kuitenkin muutama joiden nukkumista sauna oli häirinnyt.
Itse kuuluun siihen joukkoon johon sauna vaikuttaa positiivisesti unen laadun ja määrän kanssa. Saunan jälkeen olen niin rentoutunut ja uni maistuu niinä öinä varsin makoisilta. Josku harvoin en pysty nukkumaan ja silloin uskon että se johtuu enemmänkin kuunkierrosta kuin saunasta.
Metodit jotka auttavat unenlaatuun
- Mindfullness
- TRE-menetelmä
- Jooga
- Syvävenyttely
- Hieronta
- Sauna
- Liikunta
Omat kokemukset
Kun ruokarytmi ja liikunta ova säännöllistä huomasin, että uni parani varsinkin unenlaatu. Olen luullut, että tarvitsen unta 8-9 tuntia. Nyt kuitenkin olen nukkunut öisin 7-8 tuntia ja olen aamuisin ollut virkeämpi kuin koskaan. Joten liika nukkuminenkin tekee joskus väsyneemmäksi tai näin ainakin omasta kokemuksesta.
Omaa kehoaan kannattaa kuunnella. Suomessa asuessa opin kantapään kautta sen että todella väsyneenä ei kannata lähteä pelaamaan sählyä tai muutakaan urheilua. Varsinkin sähly on nopeatempoinen peli ja siinä on äkkinäisiä liikkeitä jotka ovat juuri niitä missä tapahtuu tapaturmia.
Muutaman kerran kaaduin niin pahasti, että käsi/ranne venähti tai kaaduin niin pahasti että polveen sattui todella kovaa. Onneksi pahemmilta vaurioilta selvittiin, mutta opin sen että kuoleman väsyneenä ei kannata mennä pelaamaan.
Toki on niitä hetkiä kun tunnet olevasi väsynyt ja ajattelet ettet mene urheilemaan. Menet kuitenkin ja se olotila sen jälkeen kun olet urheillut. Kiität itseäsi kun menit ja jaksoit. Se on paras tunne se. Sen jälkeen unikin maistuu paremmalta.
Varsinkin iltaisin huomasin sen että kännykän ja läppärin räplääminen kannattaa lopettaa ainakin tuntia ennen kuin menee nukkumaan. Useana iltana luin lehteä sängyssä ja se tuntui rauhoittavan minut.
Lue lisää: Saunojan vinkit painonhallintaan
Älä tee näin ennen nukkumaan menoa:
- Älä mene tyhjällä vatsalla nukkumaan.
- Älä juo kahvia tai mustaa teetä ennen nukkumaan menoa.
- Älä harrasta raskasta liikuntaa juuri ennen sänkyyn menoa.
- Älä ota kännykkää mukaan sänkyyn tai makuuhuoneeseen.
- Älä juo vettä liian myöhään illalla.
IhanaElo® -valmennus on antanut minulle niin paljon, olen saanut ruokarytmin kohdalleen, olen innostunut liikunnasta uudella sykkeellä ja uni ja unenlaatu on parantunut kuin itsestään.
Toivon että tästä: Miten lisätä syvän unen määrää -artikkelista on sinulle apua ja sait inspiraation kokeilemaan erilaisia metodeja, jotta uni olisi parasta mahdollista.
Blogiartikkeli on kirjoitettu yhteisyössä IhanaElo® -valmennuksen kanssa. Kirjoittamani teksti on minun oma mielipiteeni asiasta, mutta olen saanut valmennuksesta paljon irti ja uusia ahaa-elämyksiä, sekä käytin valmennuksen tietoja tähän artikkeliin.
Sauna Maailmalla -blogia voit seurata myös
Instagram: sauna_maailmalla
Facebook: sauna maailmalla
Pinterest: World_of_Sauna
