Voiko saunaan mennä ruokailun jälkeen -artikkelissa käydään läpi mitä pitää ottaa huomioon saunan ja ruokailujen kanssa.
Ensin saunotaan ja sitten syödään vasta. Vanha sananlasku, jossa on varmasti jotain todenperää. Kumpi on parempi syödä ennen saunomista vai vasta saunomisen jälkeen?
Saunan Salaisuus -kirjasta sain pientä osviittaa miten ruokailu kannattaa ajoittaa suhteessa saunomiseen. Itselleni tämä on vaikea aihe, koska ennen ruokailua ja varsinkin saunassa jos on pitkään syömättä niin tulee huono olo ja heikottaa. Olen koittanut löytää tähän jotain ratkaisua ja tuntuu, että joka kerta epäonnistun.
Saunan Salaisuus -kirjassa sanotaan ihan suoraan, että ruokailu kannattaa ajoittaa saunan jälkeen. Siinäkin pitää olla kuitenkin tarkkana mitä syö saunan jälkeen. Ensinnäkin se perussaunamakkara tai muu raskas ruoka ei ole kovin järkevää. Saunan jälkeen olisi hyvä syödä kevyttä ruokaa. Esimerkiksi ruokaisat tai kevyet salaatit ovat loistavia saunan jälkeen nautittavia ruokia.
Ennen saunaa
Edellisestä ateriasta olisi hyvä olla 2-3 tuntia aikaa. Raskaamman tai juhla-aterian jälkeen järkevintä olisi odottaa vielä pidempi aika. Jos kuitenkin tunnet ennen saunaa, että tarvitset hiukan murkinaa rinnan alle, niin se kannattaa tehdä tuntia ennen saunomista. Voit syödä hedelmän (omena, päärynä tms) tai pienen annoksen tuoresalaattia, pienen ruisleipä palan. Kuitenkin niin, ettei syö itseään ihan ähkyyn.
Ennen saunaa ei kannata syödä paljoa koska verenkierto keskittyy silloin mahanseudulle ja ääreisverenkierto jää vähemmälle huomiolle. Saunoja saattaa tuntea myös huonoa tai epämukavaa oloa saunassa ollessaan.
Pelkästään syöminen on elimistölle suuri prosessi sen tähden ruokailun ja saunomisen välille olisi hyvä saada eroa. Koska sauna itsessään rasittaa kehoa todella paljon ja nämä kaksi yhdistettynä vielä tuplasti. Saunan hyvät hyödyt menevät tällä tavoin hukkaan.
Saunan jälkeen
Saunan jälkeen ruokailua ei kuitenkaan kannata aloittaa syömistä suoraan saunan lauteilta. Keho tarvitsee aikaa palautua saunan rasituksesta. Tällä aikaa voit juoda paljon vettä tai jotain muuta nestettä. Alkoholi tai makeat mehut eivät ole se paras vaihtoehto.
Olisi hyvä odottaa tunnin verran ennen kuin pääsee ruokapöydän antimiin. Sinä aikana verenkierto tasoittuu ja palautuu normaaliksi. Muista nesteytys.
Saunan jälkeinen ruokailu ei ole hyvä olla raskasta, rasvaista tai sokerista. Tuoresalaatti, vähärasvainen liha sekä peruna tai riisi ovat hyviä vaihtoehtoja. Ruokajuomaksi kannattaa valita vesi, tai sokeroimaton mehu. Viini tai olut ovat ok vaihtoehtoja kohtuullisessa määrin.
Jos saunamakkara kuuluu saunarituaaleihin niin ennen makkaran syömistä kannattaa syödä tuoresalaattia. Makkara kannattaa vaihtaa vähärasvaiseen tai vegaaniin vaihtoehtoon. Nykyään on tarjolla paljon enemmän hyvänmakuisia kasvis/vegaanivaihtoehtoja.
Makeita jälkiruokia ei myöskään kannata nauttia saunan jälkeen. Verensokeri ja insuliinitaso nousevat korkeiksi. Varsinkin makea ja olut eivät ole hyvä yhdistelmä, koska se aiheuttaa insuliinihormoniryöpyn vereen. Toisinsanoen liika sokeri muuttuu rasvaksi ja saattaa tukkia verisuonia.
Muistisääntönä voisi pitää että saunan jälkeen kannattaa nauttia vain kevyitä aterioita. Esimerkiksi salaatin tms voi valmistaa ennen saunomista. Eikä monimutkaisia ruokia kannata muutenkaan tehdä eikä nauttia saunan jälkeen. Helppous on valttia.
Varsinkin eineksien ja muiden valmisruokien nauttiminen on no go. Ne ruuat ovat käsitelty niin vitamiini- ja hivenaineköyhiksi, joten niiden nauttiminen ei ole kannattavaa elimistön kannalta.
Suosi kotimaisia ja puhtaita raaka-aineita ja tee sellaisia ruokia, joissa tiedät mitä raaka-aineita niissä on käytetty.
Omat kokemukset
Itselleni ruokailun ajoittaminen on erittäin vaikeaa. Syön yleensä kolmen tunnin välein ja siinä vaiheessa olisi hyvä mennä saunaan. Mutta minulla saattaa olla siinä vaiheessa jo kova nälkä. Tai jos nälkää ei siinä vaiheessa ole, niin nälkä ja huono olo saattavat tulla saunassa.
Jos taasen syön ennen saunomista niin saunassa voi tulla hieman tukala olo. Tätä en kuitenkaan usein huomaa tai tajua. Itselleni paras olisi syödä jotain todella pientä tuntia ennen saunaa.
Usein olemme kuitenkin ystävien kanssa tehneet niin, että syömme ruokaisan salaatin ennen saunaa ja napostelemme salaattia myös saunan jälkeen. Eli tämä olisi kaiken tämän mukaan pahin kaikista. Itse en ole huomannut mitään sen kummempia olotiloja. Ehkä nämäkin ovat yksilöllisiä, koska me ihmiset olemme kaikki erilaisia.
Mitä kokemuksia sinulla on ruokailun ajoittamisesta?
Suositukset
Ennen saunaa
- Syö kunnon ruoka 2-3 tuntia ennen saunaa
- Tarvittaessa syö jotain pientä (hedelmä tms.) tuntia ennen saunomista.
- Muista nesteytys myös ennen saunaa.
Saunan jälkeen
- Juo nestettä ja lepäile
- Syö noin tunnin jälkeen saunomisesta
- Syö kevyttä ruokaa, liian raskas ruoka ei ole hyväksi elimistölle.
Omaa kehoaan tulisi kuunnella tarkkaan, jos olo on sellainen ettei saunominen tunnu hyvälle niin silloin kannattaa saunominen jättää toiseen ajankohtaan.
Voiko saunaan mennä ruokailun jälkeen -artikkelissa käytiin läpi mitä tulee ottaa huomioon saunan ja ruokailujen kanssa. Oliko nämä asiat sinulle itsestään selvyyksiä? Vai opitko kenties jotain uutta?
Lähde: Saunan Salaisuus -kirja
