Mitä on Saunayoga? -artikkelissa tutustutaan Saunayogaan. Mitä se oikein on? Missä sitä harrastetaan? Mitä hyötyä siitä oikein on? Miksi sitä kannattaa harrastaa?
Saunayogaa tai saunajooga on Suomessa kehitetty hyvinvointimuoto, jossa yhdistyy saunan lämpö ja joogan liikkeet. Saunayogan on kehittänyt suomalainen Tiina Vainio ja Saunayoga Internationalin kautta on mahdollista opiskella Saunayoga-ohjaaksi.
Lue lisää: Saunayoga international
Myös Saksassa on mahdollista päästä nauttimaan Saunayogan lempeästä otteesta ja sen hyvistä puolista. Haastattelin ulkosuomalaista Minttu Koivusta, joka on joogaopettaja, Saunayoga-ohjaaja ja musiikkipedagogi.
Minttu Koivunen kertoo mitä Saunayoga oikein ja mitä Saunayogassa pitää oikein ottaa huomioon. Onko Saunayogassa jotain rajoituksia sairauksien suhteen.
Kuka olet, missä asut ja mitä teet?
Olen 32-vuotias Minttu Koivunen ja asun itäisessä Saksassa Weißenfelsin kaupungissa toista vuotta. Olen joogaopettaja, Saunayoga-ohjaaja ja musiikkipedagogi.
Tein joogajuttuja pari vuotta sivutoimisesti palkkatyön ohella, ja lokakuussa 2020 siirryin täysipäiväiseksi yrittäjäksi. Joogajuttujen (viikkotunnit studioilla, yksityistunnit ryhmille ja yrityksille, raskausjooga ja Saunayoga) lisäksi teen trubaduurina keikkoja kitarani kanssa.
Tällä hetkellä vallitsevan tilanteen vuoksi joogatunnit pyörivät onlinetunteina Zoomin välityksellä – tosin Saunayoga-tunnit ovat olleet nyt jo vuoden verran tauolla, koska niitä on tietysti hankala järjestää netin kautta!
Pidän joogatunteja saksaksi, suomeksi ja englanniksi. Viihdymme puolisoni ja kahden kissamme kanssa Saksassa hyvin, ja toivomme pääsevämme seikkailemaan Keski-Euroopassa enemmänkin kun se taas on toivottavasti pian mahdollista.
Mikä sai sinut innostumaan saunayogasta, ja halusit siitä itsellesi ammatin?
Varhaisiän musiikinopettajana Suomessa työskennellessäni kärsin vuosikausia pahoista jumituksista kehossa, jotka vaikuttivat pahasti tärkeimpään työvälineeseeni eli ääneeni. Yksi ystäväni on Saunayoga-ohjaaja ja kävin viitisen vuotta sitten silloin tällöin hänen tunneillaan. En ole koskaan ollut kova saunoja, mutta silloin ihastuin Saunayogaan saman tien.
Mielessä kypsyi hiljalleen ajatus, että haluaisin tulevaisuudessa tehdä työtä, jossa voin sekä tuottaa hyvää oloa muille että samalla pitää omasta kehostani huolta, ja niin päätin käydä kesällä 2018 Saunayoga-ohjaajakoulutuksen, ja seuraavana kesänä RYT200-joogaopettajakoulutuksen.
Saunayoga-ohjaajakoulutukset järjestää Saunayoga International (useimmiten koulutukset on Helsingissä), ja lajia voivat ohjata ainoastaan koulutuksen käyneet ja lisensioidut ohjaajat.
Lue lisää: Saunayoga international
Kuka tai ketkä ovat saunayogan keksineet tai kehittäneet?
Saunayoga on – yllätys yllätys – Suomessa kehitetty laji. Saunayogan ”äidiksi” voi kutsua Tiina Vainiota, joka on saunalajien kehittämisen myötä julkaissut myös kaksi kirjaa (Saunajooga – rauhoitu ja rentoudu sekä Saunapilates – hyvinvointia selälle).
Millaista saunayoga on?
Saunayoga on ihanan lempeä ja keskittymiskykyä parantava laji. Se on samalla vahvistavaa ja venyttävää, energisoivaa ja rentouttavaa. Aamulla tehty Saunayoga-harjoitus antaa ihanasti energiaa päivän askareisiin ja illalla tehty harjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Saunayogaa on sanottukin ”aikuisten unikouluksi”, koska usein Saunayogan jälkeen uni maistuu erityisen hyvin!
Miten saunayoga eroaa tavallisesta joogasta?
Olennaisin ero on tietysti se, että Saunayoga-harjoitus tapahtuu saunassa, miedossa lämmössä. Liikkeet tehdään lauteilla istuen, joten vaikkapa ”tavallisesta” joogasta tuttuja alaspäin katsovia koiria tai muita vastaavia asanoita ei lauteilla nähdä – ihan jo tilankäytönkin vuoksi. Saunayoga-liikkeet on kehitelty useiden eri perinteisten joogalajien pohjalta. Jokaisella tunnilla on mukana liikkeitä, jotka vahvistavat ja venyttävät lihaksia, lisäävät liikkuvuutta ja poistavat lihaskireyksiä.
Yksi ihana piirre Saunayogassa on se, että saunassa ollaan ilman ulkoisia ärsykkeitä – ei taustamusiikkia, ei älypuhelinta tai muita laitteita. Ei vilkuilla kelloa tai napata puhelimella pikaista joogaselfietä asanoiden välissä. Ei suunnata keskittymistä siihen, että mikähän tämä taustalla soiva kiva biisi on.
Ollaan läsnä oman kehon, omien tuntemusten ja ajatusten äärellä. Nautitaan hiljaisuudesta, sekä liikkeiden ja saunan lämmön tuomasta hyvänolontunteesta. Hiljaisuuden kuuntelu ja omien ajatusten äärelle pysähtyminen voi joskus tuntua haastavaltakin, mutta mitä haastavammalta se tuntuu, sitä enemmän keho ja mieli sitä todennäköisesti tarvitsee.
Onko saunayoga parempi kuin tavallinen jooga?
Molempi parempi! En lähtisi vertailemaan lajeja, vaan enemmänkin sanoisin että ne tukevat toinen toistaan. Riippuu tietysti siitä, millaista harjoitusta keho ja mieli milloinkin kaipaa – joskus paras fiilis voi tulla vaikkapa intensiivisestä, lihaskuntoharjoittelustakin käyvästä power flow -joogasta, ja joskus taas jumituksia lempeästi avaava Saunayoga on täydellinen harjoitus kyseiseen hetkeen. Jokaisella on omat mieltymyksensä liikkumisen suhteen, ja kannattaakin tutustua eri joogalajeihin löytääkseen oman/omat suosikkinsa!
Se bonus Saunayogassa toki on, että saunan mieto lämpö auttaa lihaksia venymään paremmin ja antaa aineenvaihdunnalle vielä vähän ekstrabuustia.
Voiko kuka vaan tehdä saunayogaa, onko ikä tai muita rajoituksia?
Saunayoga sopii ikään katsomatta kaikille, jotka voivat saunoa miedossa lämmössä, eikä osallistumiseen vaadita aiempaa kokemusta joogasta. Saunayoga-harjoittelua tulee välttää sairaana, sekä silloin, jos on tarttuva ihosairaus. Raskaana olevan on hyvä varmistaa lääkäriltään yksilölliset ohjeet oman raskautensa aikaiseen harjoitteluun. On olemassa myös soveltavaa Saunayogaa, joka on kehitelty liikunta- ja toimintarajoitteisille.
Mitä tarvitsee mukaan saunayogaan?
Saunayogasta ensimmäistä kertaa kuullessaan ihminen kysyy yleensä ensimmäisenä, ollaanko siellä alasti. Ei olla – Saunayogaan sopii parhaiten kevyt treenivaatetus, kuten joustavat shortsit ja urheilutoppi, tai vaikka uimapuku. Meikit on hyvä pestä ja korut ottaa pois ennen saunaan menoa. Tärkeimmät varusteet ovat iso, kuumenematonta materiaalia oleva vesipullo, koska saunassa hikoillaan paljon ja näin ollen on tärkeää juoda jo harjoituksen aikana vettä, sekä pari pientä pyyhettä istuinalustaksi ja hikipyyhkeeksi.
Mitä hyötyä on saunayogasta?
Saunayoga-harjoituksella on lukuisia terveyshyötyjä, joita voi kokea jo yhdenkin harjoituskerran jälkeen. Tässä esimerkkinä muutamia:
- Vahvistaa ja venyttää lihaksia
- Lisää kehon liikkuvuutta
- Tehostaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa
- Parantaa unenlaatua
- Huoltaa selkärankaa ja niveliä
- Edistää palautumista
- Lievittää stressiä
- Parantaa keskittymiskykyä
- Rentouttaa ja rauhoittaa mieltä
Mikä on lämpötila saunassa?
Optimaalinen lämpötila Saunayoga-harjoitukselle on noin 40-50 astetta. Harjoitus kestää tehtävästä sarjasta riippuen 30 tai 45 minuuttia. Saunayogaa voi harjoittaa myös infrapunasaunassa.
Tuleeko Saunayogassa hiki?
Saunayogassa lämpö on tavalliseen saunomiseen nähden alhainen, ja liikkeet ovat rauhallisia, mutta mietokin lämpö tehostaa aineenvaihduntaa, ja useimmiten hikipyyhkeelle tulee kyllä käyttöä! Saunayogan aikana ei heitetä löylyä, joten lämpö pysyy tasaisena harjoituksen ajan.
Mitä tulee ottaa huomioon ennen/jälkeen saunan tai saunassa joogatessa?
Ennen Saunayogaa on hyvä välttää syömistä noin parin tunnin ajan, tai ottaa vain kevyt välipala ennen harjoitusta, ettei olo ole saunaan mennessä liian täysi. Jo ennen harjoitusta on hyvä juoda vettä, ja erityisesti harjoituksen aikana ja sen jälkeen se on tärkeää. Harjoitus tulee keskeyttää, jos tuntee olonsa huonovointiseksi.
Ennen harjoitusta kannattaa rauhoittaa mieli jo hyvissä ajoin saapumalla paikalle ajoissa, laittamalla puhelimen äänettömälle ja tuomalla ajatukset tähän hetkeen.
Minkä pituinen on Saunayoga-tunti?
Saunayoga-sarjoja on tosiaan kahta eri pituutta, 30 ja 45 min, ja mä yleensä tykkään pitää pelkästään 45-minuuttisia, koska 30-minuuttinen tuntuu aina ihan hirveän lyhyeltä. Ja ihan minuutin päälle se ei muutenkaan ole, kun saunassa ei ole kelloa mukana 🙂
Paljon Saunayoga tunti maksaa?
Hinta riippuu ihan tilanteesta, eli onko kyseessä viikottainen tunti studiolla vai vaikkapa yksittäinen tunti yritysryhmälle.
Muuta huomioitavaa
Saunan koko on myös otettava huomioon, eli kuinka monta joogaajaa saunaan ylipäätään mahtuu niin, ettei olla ihan kylki kyljessä kiinni ja että jalat saa tukevasti alalauteelle niin ettei edessä istu joku muu.
Kiitos haastattelusta Minttu Koivunen. Minttua voi seurata sosiaalisessa mediassa Facebookissa ja Instagramissa.
Nettisivut: momentwellnessandmusic.com
Toivottavasti tämä mitä on Saunayoga-artikkeli auttoi sinua kun etsit tietoa saunajoogasta ja hyvinvoinnin erilaisista puolista. Toivon, että pian itsekin pääsen kokeilemaan Saunayogaa Mintun vetämänä.
