Saunassa tulee huono olo -miten sen voi estää

Saunassa tulee huono olo -miten sen voi estää -artikkelissa annan muutaman konkreettisen vinkin mitä kannattaa ja mitä ei kannata tehdä saunoessa.

Olen kova saunomaan, mutta en välttämättä ehkä viihdy saunassa niin kauaa kuin joku muu. Ei sillä ole väliä, pääasia että itse viihdyn ja minulla on itsellä hyvä olo. Olen käynyt nyt muutaman kerran saunomassa saunamaailmoissa ja molempien kertojen jälkeen minulle tuli kertakaikkisen huono olo.

Joten päätin kirjoittaa tähän artikkeliin omat vinkit mitä tehdä kun tulee huono olo saunassa tai saunomisen jälkeen.

Saunassa tulee huono olo -miten sen voi estää

Nesteytys

Nesteytys on saunomisen A ja O, muista että se miten vähän olet edellisenä päivänä juonut nestettä kostautuu saunapäivänä. Joten muista juoda nestettä mieluiten vettä 2-3 litraa päivässä. Saunapäivinä ja saunan jälkeen on hyvä tankata yksi tai kaksi mukillista vettä enemmän. Yhden saunomiskerran päätteeksi menetät nestettä puolesta litrasta ylöspäin. 

Alkoholi

Alkoholi kannattaa jättää pois kun sinulla on taipumus huonovointisuuteen saunoessa tai saunomisen jälkeen. Olut, siideri tms. alkoholi ei ole missään tapauksessa hyvä nesteytyksen lähde, suosi vettä tai sokeroimatonta mehua.

Ruokailu

Ruokailun oikea ajoitus ja se mitä syöt ennen saunaa sillä on todella väliä. Sanonta olet mitä syöt, pitää valitettavan hyvin paikkaansa. Muista syödä proteiinipitoisia ja paljon kasviksia sisältäviä ruokia. Unohda höttö hiilihydraatit, keskity laadukkaisiin hiilihydraatteihin.

Tästä on valitettavan monta kokemusta kun ei olla syöty eikä juotu hyvin päivän aikana. Ilman ruokaa, juomaa ja liian kauna kuumassa saunassa ja voi olla kohtalokasta. Ehkä henkeään ei voi heittää, mutta ambulanssi voidaan joutua kutsua paikalle.

Saunaan ei kannata mennä täydellä vatsalla mutta ei sinne kannata mennä tyhjällä vatsalla. Ainakin itselle huono olo tulee nopeasti, jos syömisestä on liian kauan aikaa.

Jos sinullakin verensokeri laskee nopeasti niin silloin kannattaa olla kassissa aina jotain pientä purtavaa mukana. Omena, banaani, pähkinöitä tai jotain muuta helppoa ja nopeaa.

Jos olo menee pahaksi etkä pysty syömään mitään niin olisi kuitenkin tärkeää saada verensokeri nousemaan, mutta ei liian nopeasti. Tässä voisi käyttää diabeetikoiden kikkaa laittaa banaania tms poskeen, josta sitten sokeri imeytyy vereen ja kehoon hitaasti.

Lue lisää: Voiko saunaan mennä ruokailun jälkeen?

Sauna ja ilmanvaihto

Täällä Saksassa jotkut saunat ovat liian kuumia ja kuivia ja ilmanvaihdossa on varmasti puutteita. Näiden kuumien ja kuivien saunojen kanssa kannattaa olla varuillaan. Saunat voivat omalta osaltaan auttaa huonoon oloon pääsemisessä. Terveisin kokemuksen syvä rintaääni. 

Minun on vinkkini on se että koita käydä miedoissa saunan lämmöissä. Älä viivy saunassa liian pitkään, poistu saunasta hyvän sään (lämmön) aikaan.

Poistu saunasta välittömästi kun huono olo tulee.

Jos sinulla on mahdollisuus vaikuttaa saunan ilmanvaihtoon, muista että saunassa tarvitaan happea. Jos ilmanvaihto ei ole asiallinen loppuu happi saunassa ja sekös aiheuttaa huonon olon ja päänsärkyä.

Vilvoittelu

Vilvoittelu on tärkeä osa saunomista ja sitä ei saa unohtaa vaan tasaisin väliajoin käydä suihkussa, vilvoitella ulkona tai istuskellen. Muista aina vilvoittelujen lomassa nauttia nestettä mieluiten vettä.

Verenpaine

Verenpaine saattaa laskea saunoessa matalalle tasolle ja tiedät sen siitä kun sinua alkaa pyörryttää. Silmissä alkaa sumeta ja päässä alkaa heittää.

Silloin on paras istahtaa vilvoittelemaan ja juoda mahdollisesti vettä. Olotila voi jatkua hetken aikaa, joten saunomaan ei kannata kiirehtiä.

Verenpainelääkkeitä syövän kannattaa olla varsinkin tarkkaavainen oman olotilansa kanssa. Älä vedä omaa kehoa äärirajoille. 

Saunahattu

Voiko saunahattu auttaa siihen jos ja kun tulee huono olo saunassa? Minun mielestäni voi auttaa, kannattaa ehkä kokeilla jos et muuten usko. Toki me ihmiset olemme erilaisia eikä voi sanoa mikä auttaa ja toimii kenelläkin.

Saunahattu voi auttaa siihen ettei sinulla tule saunassa huono olo, tai ainakaan niin nopeasti. Saunahattu päässä voit nauttia saunan lämmöstä paljon pidempään. Varsinkin jos sinulla on sydän- tai verisuonitauti, niin saunahatun käyttö voi auttaa asiaan.

Lue lisää: Millainen on hyvä saunahattu?

Saunassa tulee huono olo -miten sen voi estää

Vinkit saunojalle:

• Vedenjuonti on tärkeää ennen saunomista, saunomisen aikana ja saunomisen jälkeen.
• Ruokailun ajoittaminen ja mitä kannattaa syödä ennen ja jälkeen saunomisen.
• Keski-Euroopan suomalaiset saunat voivat olla liian kuumia ja kuivia. Poistu saunasta ennen kuin huono olo tulee.
• Saunahattu voi antaa helpotuksen huonoon oloon saunassa.

Mitä tehdä kun huono olo tulee saunomisen jälkeen:

• Juo vettä, mieluiten mineraalipitoista.
• Syö jotain järkevää
• Lepää ja vilvoittele
• Juo ja syö lisää heti kun pystyt

Parin tunnin päästä tunnet olosi ihan varmasti paremmaksi.

Me kaikki ihmiset olemme erilaisia ja omaa kehoaan on kuunneltava. Toinen kestää olla saunassa yli puoli tuntia ja toinen vain 10 minuuttia. Tämä on kaikkein parhain vinkki jonka voin antaa muista kuunnella omaa kehoa.

Vinkit huonon olon estämiseen:

• Juo nestettä, mieluiten vettä
• Älä syö raskaasti ennen saunaa
• Älä mene liian kuivaan ja kuumaan saunaan
• Kiinnitä huomiota saunan ilmanvaihtoon jos voit vaikuttaa siihen
• Muista vilvoitella saunomisen välissä
• Kokeile saunahattua
• Sydän- ja verisuonitautia sairastavat -kiinnitä huomio kaikkiin edellisiin kohtiin.

Toivottavasti tästä saunassa tulee huono olo -miten sen voi estää -artikkelista on sinulle apua saunomiseen ja mitä tehdä kun huono olo tulee saunassa tai saunan jälkeen. Onko sinulla antaa jotain muita vinkkejä minulle.

Terkuin Sauna-Kati