***Kaupallinen yhteistyö***
Miten lisätä liikuntaa -artikkelissa kerron omista kokemuksista liikkua. Olen ollut himoliikkuja ja nykyään perheen äitinä liikunta on valitettavasti jäänyt taka-alalle. Koitan kuitenkin löytää sen uuden rytmin ja jaan muutamia vinkkejä jotka ovat minua auttaneet.
Lue lisää: Saunojan vinkit painonhallintaan
Miten lisätä liikuntaa
Tänä keväänä ja kesänä olen liikkunut pitkästä aikaa enemmän kuin vuosiin. Lapsi, kotityöt, omat työt ja muutaman blogin pitäminen vie aikaa. Parisuhdekin tarvitsee huolenpitoa.
Tämän Sauna Maailmalla -blogin vetäminen vei minut koko ajan kauemmaksi pois liikunnan iloista. Huomasin istuvani mieluummin koneen äärellä kuin olisin jossain urheilemassa. Kirjoittaminen on aina niin mukavaa ja vie mennessään.
Tilanne ennen lasta
Ennen lasta olin kova urheilemaan, en mikään mestaruustason liikkuja, vaan liikuin liikkumisen ilosta. Sinkkuna ollessani lähellä oleva kuntosali oli minun olohuoneeni. Kuntosalilla ja liikuntatunneilla tuli vietettyä paljon aikaa.
Liikkuminen on ollut minulle aina todella tärkeää ja ajattelin että en pysty elämään ilman liikuntaa. Totta. Aina on pitänyt jollain lailla päästä liikkeelle.
Espoossa asuessa kuljin töihin melkein aina pyörällä ja se olikin jossain vaiheessa henkireikäni. Aamulla aikaisin liikkuessa sitä herää jotenkin paljon paremmin. Töissä jaksoi paremmin ja olin yleensä aina hyvällä tuulella.
Paitsi silloin kun yksi mies melkein ajoi ylitseni, silloinkin suhasin töihin vauhdilla etten vain myöhästy töistä.
Kotiin pyöräilessä saatoin kiertää pitemmän reitin, tai ajaa jonnekin jossa voin urheilla lisää. Kotona tein usein vielä lihaskuntotreenin, vatsoja, selkälihaksia jne. Toisaalta minulla ei ollut silloin muuta elämää.
Suomessa asuessa harrastin monia erilaisia urheilulajeja kuten uintia, pyöräilyä, CrossFit:iä, sählyä, pilatesta, kehonhuoltoa, kävelyä sauvoilla ja ilman, rullaluistelua sekä talvisin hiihtoa, laskettelua ja luistelua.
Joten urheilu/liikunta on minulla verissä ja erittäin tärkeä asia.
Liikuntatottumukset uudessa maassa
Tänne Saksaan muuttaessa liikuntatottumukset hieman muuttuivat. Työmatkaa en voinutkaan enää pyöräillä, CrossFitiä harrastin kuitenkin ahkerasti hotellin pihalla, josta tullaankin siihen että hotellivieraat varmasti katselivat ihmeissään mitä tuo tyttö tekee. Joskus tuli kiivettyä jalat edellä seinää pitkin jne. Vaeltamista ja pyöräilyä harrastin paljon nykyisen avomieheni kanssa.
Vaellusreissut olivat alkuun tällaisen tasaisen maan asukille todella rankkoja, vaikka olinkin suht hyvässä fyysisessä kunnossa.
CrossFitiä harrastin jonkin aikaa Kemptenissä vain todetakseni että se on liian kaukana. Matkaa autolla tuli 50 km suunta, joten tunnin treenin tekemiseen minulla meni koko ilta. Uiminen jäi jossain vaiheessa, kunnes löysin sen taas uudestaan. Alkuun haasteena oli löytää kunnon uimahalli.
Nyt korona-aikana en ole käynyt uimassa ollenkaan, joten puoli vuotta ilman uimista on minulle pitkä aika. Käyn yleensä uimassa ainakin kerran viikossa. Katsotaan josko uskaltaisin mennä uimaan tällä viikolla.
Mistä löytää liikuntarytmi uudelleen?
Tämä oli vain tällainen pieni alustus, että kaikenlaista on tullut harrastettua. Nyt vain pitäisi jollain lailla saada samanlainen rytmi takaisin. Vauva-aika meni nopeasti, kuljin silloin pitkiä matkoja rattaiden kanssa. Se ei vain riitä saamaan kuntoa takaisin ja kiloja poissa.
Minun uintipäivä on pysynyt jo pitkään keskiviikkona. Siitä olen pitänyt kiinni siitä asti kun poika täytti 5 kuukautta.
Jossain vaiheessa löysin meidän kyliltä TABATA-ryhmän. Tabata oli minulle tuttua CrossFit-ajoilta. Tykästyin Tabataan heti. Joten maanantait ovat olleet minun iltoja, niistä en jousta.
Lue lisää: Tabata
Kaksi kertaa viikossa ei riitä
Kaksi kertaa viikossa ei ole riittänyt saamaan sitä samaa kuntoa mikä oli ennen lasta. Loppuviikon liikunnan lisääminen omaan ja toisen kalenteriin on osoittautunut kuitenkin haasteelliseksi. Jostain syystä kun mitään sovittua ei ole niin se helposti jää.
Olen koittanut viikonloppuaamuisin käydä kävelemässä, pelkkä kävely ei kuitenkaan ole tarpeeksi tehokasta liikuntaa tällä hetkellä. Toki se tekee hyvää mielelle, muttei välttämättä keholle. Toki pelkkä kävely on parempi kuin ei mitään.
IhanaElo® -valmennuksen kautta opin, että myös liikunta on hyvä kalenteroida. Koska jos mitään ei ole sovittu se unohtuu.
Keväällä jumppasin innokkaasti Fressin tahdissa, varsinkin Pilates oli mukavaa. Huhti- ja toukokuussa olikin mieletön putki päällä. Kävin kävelyllä (jopa aamuisin), jumppasin ja venyttelin kotona itsenäisesti. Sitten kävi se mikä yleensä käy, tulin kipeäksi. Sairaana ei voi jumpata eikä hikoilla. Niin se hyvä rytmi meni ohi.
Käykö sinullekin niin että hyvässä liikuntaputkessa tapahtuu jotain ja se katkeaa?
Sauna ja liikunta
Jossain vaiheessa koitin ”pakottaa” itseni tekemään pieniä treenejä ennen saunaa. Mutta jossain vaiheessa sekin tipahti pois? Pitäisikin ottaa se taas ohjelmistoon, ennen saunaa pitää jumpata tai käydä lenkillä. Muuten ei pääse saunaan.
Tästä tullaanki sopivasti aiheeseen sauna ja liikunta. Olen huomannut (ei siis mitään tutkittua tulosta) kun rankan lihaskuntotreenin jälkeen menee saunaan verryttelemään ja venyttelemään. Niin seuraavan päivänä ei ole lihakset niin kipeitä kuin olisi ilman saunaa.
Oletko sinäkin huomannut saman asian?
Aamulenkit
Tänä keväänä kävin jossain vaiheessa aamulenkillä, ja se fiilis ja tunne sen jälkeen. Oli jotain niin mahtavaa, että siitä olisi ihana saada kiinni uudestaan. Kuitenkin tämä lomautus ja kotona olo on välillä myös hieman puuduttavaa, tarvitsen jotain rytmiä päiviin. Lenkin jälkeen tein pienen lihaskuntotreenin ja venyttellin sillä aikaa kun puuro valmistui. Aivan mahtavaa.
Näiden aamujen jälkeen huomasin kuinka vireä olin, notkeus alkoi palautumaan, blogihommatkin sain tehtyä tein aamupäivän aikana mahtavassa fiiliksessä. Päivän liikuntasuoritus on tehty heti aamusta, niin ei tarvitse sitä enää miettiä iltasella. Mikä parasta sentit ja kilot häviävät.
Tykkään liikunnasta ja urheilusta sen tähden kun siitä tulee niin mielettömän hyvä olo sen aikana (ei ehkä aina) ja sen jälkeen. Tykkään siitä että voi hikoilla oikein kunnolla.
Taukojumppa
Nyt kun teen paljon istumatyötä ja blogihommia niin on todella tärkeää pitää taukoja tasaisin väliajoin ja jopa jumpata. Itselle tämä on vielä vaikeaa. Toki automaattisesti tulee pidettyä taukoja kun käy syömässä, hakee vettä tai käy vessassa.
Tarkoitan, että kun saan yhden homman tehtyä niin siinä olisi hyvä hetki pitää taukojumppa. Kuitenkin olen niin innoissani blogini kanssa ja ehkä joku hommakin pitää tehdä, niin ryntään suin päin seuraavaan hommaan. Jotkut pitävät taukoja 45 minuutin välein, minusta tuntuu että se on ihan liian usein.
Olen kuitenkin huomannut ja oppinut kantapään kautta, että väsyneenä ei kannata urheilla. Espoossa asuessa harrastin myös sählyä, ja se alkoi tunti töiden jälkeen. Joskus tunsin kuitenkin olevani todella väsynyt ja menin kuitenkin pelaamaan. Aika monesti niinä kertoina sattui ja tapahtui. Pari kertaa käsi/ranne venähti, muutaman kerran polveen sattui ja kerran nilkkakin muljahti. Näiden kertojen jälkeen opin etten mene kuoleman väsyneenä pelaamaan.
Kenen kanssa liikkua?
Se on oikeastaan ihan se ja sama kenen kanssa liikut. Yksin, kaverin, miehen, lapsen tai perheen kanssa. Valitse sellainen tapa mikä sopii sinulle. Jos et tykkää kävellä yksin niin ota vaikka puhelu ystävälle, niin saat varmasti hyvän treenin huomaamatta.
Miten lisätä liikuntaa
- Aikatauluta
- Toteuta
- Kokeile eri lajeja
- Harrasta sinulle mieluisinta tapaa liikkua
- Taukojumpat (varsinkin istumatyöläinen)
- Käytä rappusia hissin sijaan
- Hoida puhelut seisten
- Hyötyliikunta (mm. kukkien kastelu, puutarhatyöt, marjojen poiminta)
- Liiku joka päivä edes puoli tuntia
- Älä stressaa jos joku kerta jää välistä
- Pakkaa tai laita urheiluvaatteet illalla valmiiksi
- Pääasia on liikkuminen ihan sama millä lailla sen teet.
Liikunta on minulle todella tärkeää ja ilman liikuntaa voin huonosti.
Olen suunnitellut itselleni uuden viikko-ohjelman:
- MA Tabata (1h)
- TI kevyt kävelylenkki (0,5h)
- KE Pilates (1h)
- TO Kevyt kävelylenkki (0,5h)
- PE Uinti + sauna (1h)
- LA Vaellus tai reipas sauvakävely ainakin (1h)
- SU Kävely, pyöräily ja/tai CrossFit tai lihaskunto + sauna (ainakin 1h)
Jokaiselle päivälle olisi hyvä myös pitää lyhyet venyttelytuokiot sekä taukojumpat jos olen paljon tietokoneella. Toki tiedän ettei tämä tule ihan näin toteutumaan tämä on vain ehdotelma. Meinaan päivät voivat muuttua jos menee vaikka vaeltamaan keskellä viikkoa tms. Tämän ohjelman saat ihan vapaasti lainata tai kopioda.
Omaan hyvinvointiin kannattaa satsata ja kiinnittää huomiota.
Toivottavasti sait tästä: Miten lisätä liikuntaa -artikkelista vinkkejä omaan liikkumiseen. Liikkuminen kannattaa aina.
Blogiartikkeli on kirjoitettu yhteisyössä IhanaElo® -valmennuksen kanssa. Kirjoittamani teksti on minun oma mielipiteeni asiasta, mutta olen saanut valmennuksesta paljon irti ja uusia ahaa-elämyksiä.
Lue lisää: Saunojan vinkit painonhallintaan
