• Hyppää ensisijaiseen valikkoon
  • Hyppää pääsisältöön
  • Hyppää ensisijaiseen sivupalkkiin
  • Hyppää alatunnisteeseen
  • etusivu
    • kuka kirjoittaa
      • Media
    • ota yhteyttä
      • Hinnasto
      • Mediakortti
  • Sauna-Shop
    • Oma tili
    • Ostoskori
    • Kassa
  • Kurssit
    • Tee saunahoitotuotteita itse helposti ja edullisesti -verkkokurssi
    • Workshop
    • Tee se itse
      • saunatuotteet
        • Tee se itse Laventeli-Kanerva Jalkakylpysuola
        • Tee se itse Laventeli-Jalkakylpysuola
        • Tee se itse Rosmariini-Jalkakylpypommit
        • Tee se itse Piparminttu-Jalkakylpypommit
        • Tee se itse Sitruuna-Jalkakylpypommit
      • Saunahoidot
        • Tee se itse -Hunajasauna
        • Tee se itse -Koivusauna
        • Tee se itse -Ruususauna Deluxe
  • Vuokraa Saunavaunu

World of Sauna

All about Sauna

  • Sauna-Shop
  • Sauna
    • saunatuotteet
      • Kaurilan Sauna -kosmetiikkatuotteet
      • Voiko eteerisiä öljyjä käyttää saunassa
      • Tee saunatuotteet itse -säästät selvää rahaa
      • Millainen on hyvä saunavieraskirja
      • Suomen suosituimmat saunatuoksut
      • Mitä mukaan saunaan – 6 joululahjaideaa
      • Miten käyttää Kupilka-astioita
      • Joulun parhaat lahjaideat saunojalle
      • 11 joululahjavinkkiä saunojalle
      • Voiko saunatuotteita tehdä itse?
      • Mikä ihmeen OSMIA?
      • Millainen on hyvä saunatyyny?
      • Parhaat löylytuoksut
      • Miksi pellava on paras materiaali saunatekstiileissä
      • Mökkituliaiset TOP 8
      • Mistä tilata ekologisia saunatuotteita
      • Millainen on hyvä saunahattu
      • Mistä tilata suomalaisia saunatuotteita ulkomaille
      • Saunan 7 salaisuutta -tuotesarja – Käyttökokemukset
      • 6 parasta luonnonmukaista saunatuotetta
      • Mikä on Luonnokas?
      • Luontoystävällinen harja on muoviton
      • Mikä on Relax-Saunavihta?
    • saunan rakentaminen
      • Millainen on turvallinen sauna
      • Saunan rakentajan muistilista
      • Mistä tilata pihasauna
      • Saunan rakentajat maailmalla
      • Mistä tilata sauna ulkomaille
      • Mitä maksaa saunan rakentaminen Saksassa
      • Kuinka valita oikean kokoinen kiuas
      • Kylpyhuonesaunan tilaaminen -Mitä pitää ottaa huomioon
      • Saunan rakentaminen kellariin – 7 vinkkiä
      • Suomessa käytössä olevat kiukaat
      • Miten rakentaa sauna ulkomaille
      • Puusauna vs. sähkösauna: Kumman valitset?
      • Miten tilata pihasauna helposti omalle pihalle
      • 5 erilaista tapaa rakentaa sauna ulkomaille
    • Saunan hoito
      • Miten puusauna sytytetään oikein
      • Mikä on paras polttopuu
      • Millä aineella sauna pestään?
      • Miten saunoa energiatehokkaasti
      • Näin hoidat saunaa oikein
      • Miten kiuaskivet vaihdetaan
      • Miksi kiukaan kivet kannattaa vaihtaa?
      • Kuinka sauna pitäisi pestä
      • Miten pestä sauna ekologisesti – 9 vinkkiä
      • Saunan lauteiden öljyäminen
      • Mitä tehdä saunomisen jälkeen
    • Erilaiset saunat
      • Mikä on telttasauna?
        • Telttasauna kokemuksia
      • Morsiussauna
      • Lenkkisauna
      • Sauna ja palju -erottamaton parivaljakko
      • Höyrysauna tunnetaan ympäri maailmaa
      • Pihasaunan historia
      • Onko infrapunasauna terveellisempi kuin tavallinen sauna?
      • Savusauna
      • Design-Saunat
      • Joulusauna
        • Hikoillen “hyötyliikuntaa” joulusaunassa
      • 8 vinkkiä tunnelmalliseen joulusaunaan
      • Yleiset saunat
      • Juhannussauna
        • Näin teet saunavihdan
        • Vihta vai Vasta? Kumpaa nimitystä sinä käytät?
      • Kerrostalon saunavuoro, käykö niissä vielä joku?
      • Poistuuko huoneistosaunat kokonaan uuden trendin myötä?
      • Mikä on jurttasauna
      • Millaista oli saunominen 50-luvun Helsingissä
    • Saunat Suomessa
      • Furuvikin saunat
      • Lapland Hotels Arena ja saunat
      • Humppilan Viikinkisauna
      • Savusauna Sipoossa
      • Joulusaunat Suomessa
      • Strömforsin Ruukin Jurttasauna
      • Mikä on Sauna Rentola?
      • Herrankukkaro
      • Lähteen Sauna -Helsingin vanhin yleinen sauna
      • 5 erikoista saunaa Suomessa
      • Saunahoidot tarjoaa: Luonnottaren VoiMia
      • Saunajurtta tarjoaa saunaelämyksiä
      • Forum Sauna
      • Allas Sea Pool on Helsingin sydämessä
      • Järjestä saunailta ystäville helposti
      • Kalliosauna
      • Suomalaisen saunan päivä
      • Saunabaari
      • Ylen saunapäivä – Saunotaan Suomi maailman kartalle
      • Kesä 2019 Sauna Bucket List
    • Saunafanit
      • Maailmalla saunojan tunnustukset
      • Miten saunoo saksalainen mies
      • Teini-ikäisen eka kerta saunassa
      • Ekaa kertaa saunassa 50-vuotiaana
      • Haastattelu saksalaisesta, joka ei noudata saunasääntöjä
  • Saunat Maailmalla
    • Saunakulttuuri
      • USA:lainen saunakulttuuri
      • Italialainen saunakulttuuri
      • Espanjalainen saunakulttuuri
      • Suomalainen saunakulttuuri
        • Suomalaiset saunasäännöt
        • Miksi saunominen on niin tärkeä suomalaisille
      • Korealainen saunakulttuuri
      • Saksalainen saunakulttuuri
        • Totuus saksalaisesta saunasta
        • Miten saunoa saksalaisessa saunamaailmassa
        • Suomalaisen ja saksalaisen saunan erot ja yhtäläisyydet
        • Miten heitetään löylyä saksalaisessa saunassa
        • Saksan saunasäännöt
        • Mitä tekee saksalainen saunamestari
      • Turkkilainen sauna eli Hamam
      • Unkarilainen saunakulttuuri
      • Venäläinen saunakulttuuri
      • Japanilainen saunakulttuuri
      • Vieraskynä: Sauna Puolassa
      • Ranskalainen saunakulttuuri
      • Norjalainen saunakulttuuri
      • Englantilainen saunakulttuuri
      • Virolainen saunakulttuuri
      • Itävallan saunakulttuuri
      • Ruotsalainen saunakulttuuri
    • Saunat ja kylpylät
      • Saksa
        • Altes Stadbad – Augsburg
        • Rebstockbad – Frankfurt am Main
        • Limare – Lindau
        • Müller’sches Volksbad – München
        • Therme Erding, maailman suurin saunamaailma
        • Helsinki Sauna Day – Saksassa
        • Aquaria, Oberstaufen
        • CamboMare on kylpylä, jossa saunamaailma on sopivan kokoinen
        • Lindenbergin uimahallin saunassa ei saa heittää löylyä
      • Itävalta
        • Bad Reuthe – Miniloma Itävallassa
        • Alpentherme Ehrenberg – Tirol
        • Naturhotel Taleu – Itävalta
        • Naisten saunailta Itävallassa
      • Ranska
        • Majatalo ja sauna Ranskassa
      • Unkari
        • Savusaunat Unkarissa
      • Sveitsi
        • Aurinkosauna
    • Ulkosuomalaisten saunat
      • Afrikka
        • Suomalainen Sauna Sierra Leonessa
        • Suomalainen sauna Kairossa
        • Suomalainen puusauna Ugandassa!
        • Millainen on suomalainen sauna Tunisiassa?
      • Australia
        • Suomalainen puusauna Australiassa!
      • Eurooppa
        • Suomalainen sauna Saksan Alpeilla
        • Sauna Ranskassa, Sveitsin ja Saksan rajalla
        • Rakkauden sauna Bristolissa
        • Venäläinen telttasauna Puolassa
        • Ruotsalainen sauna Pariisissa
        • Suomalainen sauna Etelä-Saksassa
        • Suomalainen sauna Portugalissa
        • Suomalainen sauna Etelä-Englannissa!
        • Suomalainen sauna Genevessä
        • Saunavaunu Englannissa
        • Ruotsinsuomalainen Heli rauhoittuu saunassa
      • Kaukoitä
        • Suomalainen sauna Balilla
      • Pohjois-Amerikka
        • Millainen on tynnyrisauna Jenkeissä
        • Suomalainen sauna Missourissa
        • Suomalainen sauna Winnipegissä
  • Hyvinvointi
    • Mihin turvesauna auttaa
    • Miten palasaippuaa käytetään
    • Miten palashampoota käytetään
    • Kannattaako aamulla saunoa
    • Mitä kasveja voi käyttää saunassa?
    • Tee se itse
      • Kleopatran hoidot
      • Tee se itse: 5 x hunajahoito
      • Tee se itse: 3 x suolakuorinta
      • Tee se itse: Koivuinen Jalkakylpysuola
      • Tee se itse Piparminttu jalkakylpypommit
      • Tee se itse: Jalkojen kuorinta
      • Tee se itse: Kahvikuorinta
      • Tee se itse Sitruuna-Jalkakylpypommit
      • Tee se itse Laventeli-Jalkakylpysuola
    • Saunaterapia – Mitä se oikein on?
    • Mitä on Saunayoga?
    • Saunan terveysvaikutukset
    • Kampaajan vinkit saunomiseen
    • Kosmetologin vinkit saunomiseen!!
    • Voiko saunaan mennä ruokailun jälkeen?
    • Saunojan vinkit painonhallintaan
    • Miten lisätä syvän unen määrää
    • Miten lisätä liikuntaa
    • Miten lisätä elämän sallintaa
  • Blogi
    • Millainen on suomalainen sauna
    • Miten luodaan löylyä
    • Voiko saunassa harrastaa seksiä?
    • Hikoillen “hyötyliikuntaa” joulusaunassa
    • Mikä on löylyvesimaraton
    • Mikä on World Sauna Forum
    • Sauno kuin suomalainen
    • Miten parantaa saunaelämystä
    • Luetuimmat artikkelit vuonna 2021 + lukijamäärät
    • Bloggaajan ja yrittäjän vuosi 2021
    • Vinkit talvella saunomiseen
    • Saunassa tulee huono olo -miten sen voi estää
    • Voiko saunaan mennä tatuoinnin kanssa?
    • Suomalainen saunailta Saksassa
    • Myytit suomalaisesta saunasta
    • Miten saunoa oikein?
    • Saako saunassa iskeä?
    • Pitääkö saunassa olla alasti?
    • Voiko kesällä saunoa?
    • Miksi istuinalustaa käytetään saunassa
    • Alastomuus eri kulttuureissa
    • Maailman suurimmat saunat
    • Miten saunoa turvallisesti pandemian aikana
    • Saunat vuorilla
    • Sauna from Finland – Suomalainen sauna valloittaa maailmaa
    • Aidon suomalaisen saunaelämyksen laatukäsikirja
    • 5 erikoista saunaa Euroopassa
    • Miten sinä istut saunassa?
    • Koronavirus ja mitä tehdä saunassa pandemian aikana
    • Voiko raskaana ollessa käydä saunassa
    • Voiko vauvan kanssa saunoa
    • Saunominen lasten kanssa
    • 5 vinkkiä lasten kanssa saunomiseen
    • Saunatarinoita maailmalta
    • Kesämuistoja saunomisesta
    • Millainen saunoja sinä olet?
      • Millainen saunottelija sinä olet?
      • Miten sinä heität löylyä?
    • Saunasanasto englanniksi
    • Saunasanasto saksaksi
    • Blogi rakkaudesta saunaan
    • Miten ulkomailla asuminen on muuttanut minua saunojana?
    • SAUNAVISA – Osallistu haasteeseen Instagramissa
    • Sauna Maailmalla -blogin hitit ja hudit -vuosi 2019
    • Sauna-aiheiset blogit ja blogikirjoitukset
    • Vieraskynä: Maailman paras istunto
    • Suomalaiset sauna-alan yritykset Saksan messuilla
    • TOP 10 -Luetuimmat postaukset vuosi 2020

Blogi

Herrankukkaro

19/10/2020

***Kaupallinen yhteistyö***

Herrankukkaro on Naantalissa tarkemmin sanottuna Rymättylässä merenrannalla sijaitseva hyvän olon keidas. Herrankukkarosta löytyy ohjelmaa ja fasiliteetit yrityksen virkistys- ja työhyvinvointiin, mutta miksei ystäväporukan tapaamisiin, synttäreihin ja polttareihin.

Herrankukkarossa on monta kokoustilaa erikokoisille ryhmille, erilaisia yöpymismahdollisuuksia kuten iso linnunpönttö, sekä neljä erilaista savusaunaa. Tässä artikkelissa tutustutaan näihin jälkimmäisiin vähän paremmin.

Herrankukkaro

Herrankukkaron savusaunapäivä

Kerran kesässä Herrankukkarossa järjestetään savusaunapäivä ja tänä vuonna se oli 19.7.20. Tänä kesänä moni saunatapahtuma peruttiin ja minua jäi harmittamaan se asia. Onneksi selailin nettiä ahkerasti ja googlettelin, löysin tämän tapahtuman Herrankukkaron nettisivuilta.

Sattumoisin kävi vielä niin että olin silloin Suomessa. Jee, mikä onnenpotku.

Herrankukkarosta olen kuullut ensimmäisen kerran jo 90-luvulla kun opiskelin kokiksi. Jollain markkinoinnin kurssilla oli Herrankukkaro yhtenä esimerkkinä. Myöhemmin opiskelin esimieheksi ja vastaanottovirkailijaksi, jokaisessa koulutuksessa Herrankukkaro mainittiin jollain tavalla. Silloin mietin: Tämän on oltava jotain extra-mahtavaa.

Savusaunapäivä on mainio mahdollisuus ns. tavalliselle tallaajalle päästä tutustumaan tähän mielettömään kansan- ja saunaperinnekulttuurin jatkajaan. Kylä on rakennettu pikkuhiljaa, kaikki on kuitenkin yhtenäisesti suunniteltu.

Herrankukkaro

Herrankukkaro

Herrankukkaro on alunperin vanha kalastajakylä ja se henki siellä pyörii vieläkin. Vanhoja mummon,- kalastajien,- vaarinmökkejä on remontoitu vieraiden käyttöön. Alueelta löytyy yksi todellinen harvinaisuus miilunpolttajan sauna. Tällaista ei muualta maailmasta löydy.

Herrankukkaron on perustanut ja alkuun rakentanut/ rakennuttanut Pentti-Oskari Kangas -Legenda jo eläessään. Nimi on varmasti monelle suomalaiselle tuttu. Hän on 7 seinähullun veljeksen perustajajäsen, Ukko Pekka -höyrylaivan entinen kapteeni, hän omistanut myös ravintoloita Turun alueella sekä tietenkin Herrankukkaron omistaja.

Pentti-Oskari Kangas on ostanut kalastajakylän perheelleen 1970-luvulla. Jossain vaiheessa hän kuitenkin huomasi etteivät he viettäneet siellä enää niin paljoa aikaa. Joten siitä se idea sitten lähti.

90-luvun alkupuolella kalastajakylä muutettiin matkailukeskukseksi. Savusaunat liittyvät Pentti-Oskarin lapsuuden maisemiin ja savusaunat ovat hänen mielestään suomalaisen elämiskulttuurin sydän. Savusaunat ovat hänelle mieluisa ja rakas väline hyvänoloon.

Saunamaailmassa on myös kolme lämmintä allasta, joissa on makeaa vettä. Alueella on myös iso kylmäallas jossa on merivettä.

kyläsavusauna
Kyläsavusauna

Kyläsavusauna

Ensimmäiseksi alueelle rakennettiin kyläsavusauna, jonne mahtuu maksimissaan 35 henkilöä. Savusaunan löylyt ovat hieman tiukemmat kuin muiden sen alueen savusaunojen löylyt.

Kesällä pääsimme testaamaan kyläsavusaunaa ja kyllä, löylyt olivat tiukemmat. Sisään mennessä emme nähneet enää mitään. Sisällä oli niin pimeää. Onneksi sisällä saunassa oli sisällä nainen joka sanoi: Nyt rappusista oikealle ja siellä on vapaita paikkoja. Tehtiin työtä käskettyä ja löydettiin paikat. Isäni luuli että minun vieressä oli seinä. Seinä kuitenkin jatkui vielä yhdellä rivistöllä lauteita ja hetken perästä sieltä kuului puhetta ja isäni ihmetteli mistä se ääni kuuluu. 

Savusaunaan tullessa ja mennessä on kohteliasta kysyä saako heittää löylyä/haluatteko löylyä? Löylyn luomista varten on savusaunoissa pitkällä varrella oleva kauha, jolla löylyä kiville luodaan.

Kyläsavusaunan sisällä oli mahtava tunnelma. Kukaan ei valittanut tai ollut huonolla tuulella. Kaikkia savusaunan löylyt miellytti ja me rupateltiin mukavia useiden saunojien kanssa. Osa osasi juurikin kertoa mielenkiintoisia tietoja savusaunoista. Itsekin pääsin pätemään jollain tiedolla mitä kukaan muu ei tiennyt.

Kyläsavusaunan kiukaassa on kiviä n. 3000 kg ja se lämpeää 5-6 tunnissa.

Herrankukkaro
Maasavusauna

Maasavusauna

Nimensä mukaisesti savusauna on rakennettu puoliksi maan sisään. Toinen puoli seinästä on kalliota ja etuosa rakennettu puusta ja. Tämä oli se sauna minkä tähden halusin päästä ehdottomasti paikalle. Maasavusauna on maailman suurin ja sinne mahtuu 124 ihmistä saunomaan samaan aikaan.

Lue lisää: Maailman suurimmat saunat

Tänä kesänä savusaunapäivillä oli vain murto-osa ihmisiä, joten savusauna ei ollut läheskään täynnä.

Maasavusaunassa oli lauteita kuudessa eri tasossa, nimesinkin ylimmät lauteet piippuhyllyiksi sen verran korkealla ne olivat. Todella hauskasti ja kekseliäästi oli lauteita ympäri saunaa. Saunan keskellä oli suuri siis jättisuuri kiuas. Meille kerrottiin, että kiukaassa on kiviä n. 10 000 kiloa. Kiukaan kivet vaihdetaan ja tarkastetaan kerran vuodessa, silloin kiviä vaihdetaan n. 4000 kg.

Saunan lämmittämiseen menee kylmänä pari päivää ja lämpimänä kahdeksasta kymmeneen tuntia. Saunamajurilla on hommaa kun pitää vahtia ettei tuli pääse karkaamaan.

Savusaunan lämmittämisen jälkeen lauteet ja kiuaskivet putsataan ja pestään noesta. Joten voisin väittää että täällä savusaunassa ei jää takapuoleen mustia jälkiä eikä suuhun tule savun makua.

Nyt aika monessa saunassa saunoneena voin sanoa maasavusaunan olleen yksi parhaista saunakokemuksista. Valitettavasti mitkään muut savusaunat eivät enää tunnu miltään. Maailman paras savusauna.

miilunpolttajansavusauna
Miilusavusauna

Miilusavusauna

Miilunpolttajansavusauna on toiselta nimeltään yhden miehen savusauna. Se on tarkoitettu yhdelle tai kahdelle ihmiselle. Näitä yhden miehen saunoja on enää vain tämä yksi kappale jäljellä.

Ennen vanhaan kalastajakylissä oli miilunpolttajat ja he yöpyivät kylissä. Heidän piti myös peseytyä/lämmitellä ja näin he olivat rakentaneet itselleen pienen savusaunan.

Miilunpolttajan savusauna on rakennettu alunperin haapatukeista. Saunan ikää en tarkalleen tiedä. 1700-luvulla tervakauden aikana tervareitti kulki Herrankukkaron ohitse, jolloin saunan alkuperäinen aihio lienee siltä ajalta, näin kertoo Pentti-Oskari Kangas.

Miilunpolttajan savusaunaa on jonkin verran remontoitu ja paranneltu vuosien varrella. Hyvä niin, että meillä on jotain jäänyt meidän jälkipolville. Kiukaassa on kiviä n.100kg ja se lämpenee 2-3 tunnissa.

Tähän saunaan päästiin tutustumaan muttei saunomaan, ehkä joskus pääsen vielä tätä pikkuista saunaa testaamaan.

mallassavusauna
Mallassavusauna

Mallassavusauna

Alueella on myös mallassavusauna, ennen vanhaan maltaita kuivateltiin savusaunan lauteilla. Mallassaunoissa saattoi nuorukaisilla lähteä vähän mopo keulimaan ja meno saattoi olla kovin villiä kun piiat ja rengit siellä viettivät iltaa yhdessä.

Herrankukkaron mallassavusaunaan ei kuitenkaan päästy saunomaan. Pääsimme kuitenkin käymään sisällä ja tutustuimme saunaan ihan näin muuten vain.

Mallassavusauna on 200 vuotta vanha ja siellä mahtuu saunomaan 15 henkeä. Kiukaassa on kiviä 2400 kiloa ja saunan lämmittämiseen menee 4-5 tuntia.

Tein käynnistä pienen videon youtubeen ja sen voi katsoa vaikka tästä samalla.

Savusaunapäivä järjestetään muutaman kerran vuodessa kesällä ja talvella (myös joulun alla). Jos olet sillä suunnilla niin suosittelen tutustumaan tähän kulttuurihistorialliseen paikkaan. Helsingistä pääsee myös helposti ja nopeasti perille.

Savusaunapäivää kuuluu myös ruokailu päärakennuksessa. Saaristolaisbuffet johon kuuluu paljon erilaisia kaloja, salaatteja, lihaa, lisukkeita ja saaristolaisleipää unohtamatta. Erityisruokavaliot oli erittäin hyvin huomioitu esimerkiksi keliakia, vegaanit.

Herrankukkarossa on paljon ihania yksityiskohtia, varsinkin kaksikerroksinen puucee nimeltään Torta po torta sai minut hymyilemään useaan otteeseen.

sauna-kati
Yhden naisen sauna.

Savusaunatapahtuma

Seuraava Valoa pimeään savusaunatapahtuma on Herrankukkarossa on tulevana lauantaina 24.10.20. Ilmoittautuminen tapahtuu netissä.

Nettisivut: Herrankukkaro

Ennen joulua on mahdollista päästä toisenlaiseen joulusaunaan tapahtumia järjestetään kaksi 12. ja 19.12.2020. Uskon, että talvella on vieläkin parempi tunnelma. 

Artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä Herrankukkaron kanssa. Tätä artikkelia vastaan sain tutustua savusaunapäivään isäni kanssa.

Miten lisätä syvän unen määrää

16/10/2020

***Kaupallinen yhteistyö***

Miten lisätä syvän unen määrää -artikkelissa keskitytään parantamaan syvän unen määrää sekä unen laatua. Kerron omista kokemuksista sekä tutkimustuloksia jotka vahvistavat sitä sanomaa.

Olen tänä kesänä ja syksyllä kirjoittanut aikaisemmista kokemuksista IhanaElo®-valmennuksesta. Olen oppinut syömään hyvin ja säännöllisesti, liikuntaa olen lisännyt pienin askelein koko ajan lisää. Huomaamatta olotila on parantunut ja tässä artikkelissa keskitytäänkin uneen ja unen voimaan kaikessa tässä uudistumisessa.

Lue lisää: Miten lisätä liikuntaa

Miten lisätä syvän unen määrää

Uni 

Uni on ihmisille elintärkeä ja on erittäin hyvä muistaa, että uni palauttaa, lataa akut. Uni on tärkeää kasvun ja kehityksen kannalta. Muisti paranee ja oppiminen helpottuu kun olet levännyt tarpeeksi. Painonhallinnan kannalta pelkkä ravinto ja liikunta ei riitä, siihen tarvitaan myös unta. Muista liikunnan ohella myös lepo, tällä tavoin palaudut paremmin.

Joten ruoka, liikunta ja uni on sellainen pyhä kolminaisuus että sitä ei pidä unohtaa. Jokaisena päivänä olisi hyvä pitää samanlainen säännöllinen rytmi eli maanantaista sunnuntaihin. 

Unettomuus

Unettomuuteen liittyvät ongelmat ovat valitettavan yleisiä, mutta pienillä teoilla saat ongelmaan apua. Kun pienet teot eivät auta, niin silloin kannattaa olla yhteydessä lääkäriin tai muuhun asiantuntijaan. Älä jää ongelmien kanssa yksin.

Tilapäistä unettomuutta, jota varmasti jokainen ihminen on joskus elämässään kärsinyt. Sitä ei kuitenkaan kannata säikähtää vaan se on ihan normaalia. Varsinkin kuunkierto vaikuttaa monen ihmisen uneen ja nukkumiseen.  Olet saattanut herätä keskellä yötä etkä saa enää unta. Heräät kuitenkin aamulla pirteänä tai suht pirteänä. Silloin ei asiasta tarvitse huolehtia.

Pitkäkestoinen unettomuus on taasen todella ikävä vaiva ja se alkaa jossain vaiheessa vaikuttamaan moneen asiaan kuten elämisen laatuun, työhön, liikuntaan. tuntuu että stressi vain kasvaa mitä enemmän sitä ajattelet. Varsinkin tapaturmariski kasvaa huomattavasti. Tässä vaiheessa kannattaa tosiaan olla yhteydessä alan ammattilaisiin.

Miten lisätä syvän unen määrää

Miten sitten saada unen päästä hyvin kiinni ja pysyä unessa koko yö. Ihan muutamalla helpolla vinkillä saat makuuhuoneesta houkuttelevan ja mahdollisen parhaan nukkumiseen.

Makuuhuone:

  • +16-18°C
  • Ihanat petivaatteet luovat mukavan tunnelman
  • Älä tuo kännykkää tai muita laitteita makuuhuoneeseen
  • Pimennysverhot, varsinkin Suomessa kesällä.
  • Panosta patjoihin ja tyynyihin.
  • Poista kellot ja kirkkaat valot huoneesta.
  • Käytä väljiä yöpukuja ja vaatteita, tai nuku alasti.

Tämän IhanaElo®-valmennuksen aikana huomasin kuinka säännöllisyys on kaiken A ja O. Kun syö säännöllisesti, juo hyvin, ja liikkuu niin nukkumisrytmi pysyy myös hyvänä. Olen aina ollut hyvä nukkuja, joskus muinoin ennen lasta saatoin nukkua 2-3 tunnin päivänokoset ja silti yöuneni ei häiriintynyt mistään.

Mitä tehdä ennen nukkumaan menoa:

  • Voit juoda lasillisen yrttiteetä.
  • Hiilihydraatit edistävät unta.
  • Mieltä painavan asian kirjoittaminen lapulle, jotta se ei häiritse yöllä.
  • Suihku tai sauna
  • Kevyt liikunta ennen nukkumaan menoa.
  • Rakastelu on parasta unilääkettä.
  • Lue kirjaa
  • Hiljenny ja rauhoitu

Miten lisätä syvän unen määrää

Uni ja lapsi

Lapsen myötä on tullut häiriötekijöitä jotka eivät ole itsestä kiinni. Aluksi vauva nukkui meidän vieressä omassa sängyssään. Jossain vaiheessa huomasin kuitenkin että vauvan läsnäolo häiritsi omaa unta, vauva siirrettiin omaan huoneeseen. Oma uneni palasi normaaliksi, se oli tärkeä tajuta jos en nuku kunnolla en jaksa päivisin ja olen kärttyinen.

Vauva tarvitsee myös unta, olen todennut jos vastaa heti vauvan tarpeisiin hän oppii siihen että saa heti tissiä tai maitoa pullosta. Itsellä on hyvät yöunet, enkä todellakaan herännyt jokaiseen pieneen inahdukseen. Hyvä niin koska olemme saaneet meidän pojasta hyvän nukkujan. Tämä on vauvan ja lapsen kasvun ja kehityksen kohdalla paras lääke.

Yksi ystäväni kertoi heränneensä jokaiseen pieneen inahdukseen ja vastasi välittömästi vauvan tarpeisiin. Totesimme myöhemmin, että näin hän juuri opetti lapsensa nukkumaan huonosti. Minulla ei ole nyt esittää mitään tutkimustuloksia mutta uskon tähän teoriaan tämän pienen empiirisen tutkimukseni kautta.

Korona-aika on tuonut meidän nukkumiseen uusia haasteita. Ennen niin hyvin koko yön nukkunut lapsi tulee meidän sänkyyn joka yö. Kevään epävarmuus ja leikkikavereiden puuttuminen teki tehtävänsä. Nyt meidän pitäisikin miettiä miten saada pysymään neljävuotias omassa sängyssään koko yön.

Lue lisää: Saunominen lasten kanssa

Uni ja sauna

Saunan on todettu auttavan unen laadussa ja syvässä unessa niin aikuisilla kuin lapsilla. Suomen saunaseura on tehnyt tutkimuksen lapsille, joista melkein puolesta 13-vuotiaista ilmoittivat nukkuvansa hyvin saunaillan jälkeen. Joukossa oli kuitenkin muutama joiden nukkumista sauna oli häirinnyt.

Itse kuuluun siihen joukkoon johon sauna vaikuttaa positiivisesti unen laadun ja määrän kanssa. Saunan jälkeen olen niin rentoutunut ja uni maistuu niinä öinä varsin makoisilta. Josku harvoin en pysty nukkumaan ja silloin uskon että se johtuu enemmänkin kuunkierrosta kuin saunasta.

Metodit jotka auttavat unenlaatuun

  • Mindfullness
  • TRE-menetelmä
  • Jooga
  • Syvävenyttely
  • Hieronta
  • Sauna
  • Liikunta

Omat kokemukset

Kun ruokarytmi ja liikunta ova säännöllistä huomasin, että uni parani varsinkin unenlaatu. Olen luullut, että tarvitsen unta 8-9 tuntia. Nyt kuitenkin olen nukkunut öisin 7-8 tuntia ja olen aamuisin ollut virkeämpi kuin koskaan. Joten liika nukkuminenkin tekee joskus väsyneemmäksi tai näin ainakin omasta kokemuksesta.

Omaa kehoaan kannattaa kuunnella. Suomessa asuessa opin kantapään kautta sen että todella väsyneenä ei kannata lähteä pelaamaan sählyä tai muutakaan urheilua. Varsinkin sähly on nopeatempoinen peli ja siinä on äkkinäisiä liikkeitä jotka ovat juuri niitä missä tapahtuu tapaturmia.

Muutaman kerran kaaduin niin pahasti, että käsi/ranne venähti tai kaaduin niin pahasti että polveen sattui todella kovaa. Onneksi pahemmilta vaurioilta selvittiin, mutta opin sen että kuoleman väsyneenä ei kannata mennä pelaamaan.

Toki on niitä hetkiä kun tunnet olevasi väsynyt ja ajattelet ettet mene urheilemaan. Menet kuitenkin ja se olotila sen jälkeen kun olet urheillut. Kiität itseäsi kun menit ja jaksoit. Se on paras tunne se. Sen jälkeen unikin maistuu paremmalta.

Varsinkin iltaisin huomasin sen että kännykän ja läppärin räplääminen kannattaa lopettaa ainakin tuntia ennen kuin menee nukkumaan. Useana iltana luin lehteä sängyssä ja se tuntui rauhoittavan minut.

Lue lisää: Saunojan vinkit painonhallintaan

Älä tee näin ennen nukkumaan menoa:

  • Älä mene tyhjällä vatsalla nukkumaan.
  • Älä juo kahvia tai mustaa teetä ennen nukkumaan menoa.
  • Älä harrasta raskasta liikuntaa juuri ennen sänkyyn menoa.
  • Älä ota kännykkää mukaan sänkyyn tai makuuhuoneeseen.
  • Älä juo vettä liian myöhään illalla.

IhanaElo® -valmennus on antanut minulle niin paljon, olen saanut ruokarytmin kohdalleen, olen innostunut liikunnasta uudella sykkeellä ja uni ja unenlaatu on parantunut kuin itsestään. 

Toivon että tästä: Miten lisätä syvän unen määrää -artikkelista on sinulle apua ja sait inspiraation kokeilemaan erilaisia metodeja, jotta uni olisi parasta mahdollista.

Blogiartikkeli on kirjoitettu yhteisyössä IhanaElo® -valmennuksen kanssa. Kirjoittamani teksti on minun oma mielipiteeni asiasta, mutta olen saanut valmennuksesta paljon irti ja uusia ahaa-elämyksiä, sekä käytin valmennuksen tietoja tähän artikkeliin.

Sauna Maailmalla -blogia voit seurata myös 

Instagram: sauna_maailmalla 

Facebook: sauna maailmalla

Pinterest: World_of_Sauna

  • « Siirry edelliselle sivulle
  • Sivu 1
  • Välisivut jätetty pois …
  • Sivu 58
  • Sivu 59
  • Sivu 60
  • Sivu 61
  • Sivu 62
  • Välisivut jätetty pois …
  • Sivu 118
  • Siirry seuraavalle sivulle »

Ensisijainen sivupalkki

kaikki sinun ja saunasi parhaaksi

sauna maailmalla

Sauna Maailmalla -blogi tarjoaa parhaat vinkit sinun ja saunasi hyvinvointiin.

Olen ulkosuomalainen Saksassa, saunaexpertti ja suomalaisen saunan puolesta puhuja.

Tarjoan monipuolisia saunapalveluita: saunahoidoista sisällöntuotantoon ja konsultaatioihin.

Kiinnostaako yhteistyö? Ota yhteyttä: saunamaailmalla (at) gmail.com

  • Suomi
  • English
  • Deutsch

tilaa uutiskirje

Tilaa uutiskirje

Sauna-shop

Sauna-Shop

Vastuullisesti Suomessa valmistetut tuotteet suoraan Sauna-Shopista. Käy katsomassa valikoima.

Instagram

Etsi Blogista

TOP 10

  • Can you have sex in the sauna?
    Can you have sex in the sauna?
  • Morsiussauna
    Morsiussauna
  • Darf man in der Sauna Sex haben
    Darf man in der Sauna Sex haben
  • Maailman suurimmat saunat
    Maailman suurimmat saunat
  • Wie baue ich eine eigene Sauna
    Wie baue ich eine eigene Sauna
  • Näin teet saunavihdan
    Näin teet saunavihdan
  • Italian sauna culture
    Italian sauna culture
  • Mikä on paras polttopuu
    Mikä on paras polttopuu
  • Wie macht man selbst einen Saunaquast?
    Wie macht man selbst einen Saunaquast?
  • Miten puusauna sytytetään oikein
    Miten puusauna sytytetään oikein

Archives

Yhteistyössä

Sauna from Finland
Follow my blog with Bloglovin
Mitglied im Händlerbund

Footer

tilaa uutiskirje

Lataa maksuton tulostettava sauna-aiheinen juliste

Kiva kun kävit saunomassa. Tervetuloa uudelleen!

Miksi pellava on paras materiaali saunatekstiileissä

Information

Rekisteri- ja tietosuojaseloste

Toimitusehdot ja maksutavat

sosiaalinen media

  • Bloglovin
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.

To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Copyright © 2026 · Sauna Maailmalla · Blog Design by TinselPop

Käytämme evästeitä tarjotaksemme sinulle parhaan kokemuksen verkkosivustollamme.

You can find out more about which cookies we are using or switch them off in .

Ladataan kommentteja...

    • Suomi
    • English
    • Deutsch
    World of Sauna
    Powered by  GDPR Cookie Compliance
    Evästeasetukset

    Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parhaan mahdollisen käyttökokemuksen tarjoamiseksi. Evästeet tallennetaan selaimeesi ja ne auttavat meitä tunnistamaan sinut, kun palaat sivustolle. Ne myös auttavat tiimiämme ymmärtämään, mitkä verkkosivuston osat ovat sinulle mielenkiintoisia ja hyödyllisiä.

    Välttämättömät evästeet

    Voidaksemme tallentaa evästeasetukset, välttämättömät evästeet on oltava käytössä.